Brzuch z Obciążeniem

flashback, A6W to największe g**** na brzuch. Zrób porządny trening na siłowni 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń, z obciążeniem

Przerzuć barki do klatki. Zostaną same nogi + brzuch. 1.Wznosy nóg z obciążeniem 2.Plank 2 izometryczne,funkcjonalne i zdrowe ćwiczenia.

brzuch ćwicz 2-3 razy w tygodniu. MAX. Wykonuj dwa ćwiczenia po 12-15 ruchów z obciążeniem wszystkie a6s abs odpuść strata czasu

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

no spoko, ale jakos mi sie nie widzi ćwiczenie na maszynie, po pierwsze mieszkam w akademiku, po drugie nie rozumiem izolowania w aż takim stopniu mięśni, kiedyś nie mogłem zrobić wyprostu nóg, bo nie robiłem mc na początku, i pomimo ze miałem 6 pak to mnie tak bujało że nie dało sie ćwiczyć... a to przez słąbo rozwinięte prostowniki, teraz moge [...]

jeżeli zaczynasz zrob trening ACT oto on: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

w powiekszeniu brzucha pomoze Ci picie piwa, hamburgery itp. Jesli jestes chudy to cwicz dalej na silowni zwiekszaj swoja mase miesniowa, na brzuch cwicz najlepiej z obciazeniem i nie martw sie ze masz maly obwod w pasie, bo na razie jest to twoj atut. Proponuje Przyciaganie nog do klatki piersiowej w zwisie, podciaganie nog do drazka w zwisie, [...]

Bieg bokserski z obciążeniem 0,5 kg. Biegi raz w tygodniu. Dużo ćwiczeń na brzuch i nogi.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Wbrew pozorom na brzuch nie potrzeba jakichś wymyślnych ćwiczeń. Ważne jest, żeby nie zapominać o mięśniu poprzecznym, ale w drugim zestawie masz deskę, więc jest ok. Na same proste brzucha starczy jedno ćwiczenie na górę brzucha, choćby zwykle spięcia, mogą być z obciążeniem, i jedno na dół - podciąganie kolan do klatki w jakiejkolwiek wersji.

łydki: wspięcia na palce na suwnicy jednonóż wspięcia na palce siedząc na maszynie obunóż brzuch: spięcia brzucha na ławce skos z obciążeniem wznosy nóg do klatki w zwisie(ugięte) tylko od poziomu wzwyż spięcia brzucha na maszynie kaptury: ściąganie barków do szyi przedramię: ściagnie nadgarstków nachwytem i podchwytem

tak będize dobrze ?? i 30% obciązenia maxymalnego co uniosę ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4x15x 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 4x 12x 3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud), 12x 4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka), [...]

Hades - nie wiesz nie pisz głupot, nie pierwszy i pewnie nie ostatni raz coś takiego piszesz. Mase- całego ciała a nie mięśni brzucha, jak już, źle sformułowane pytanie nie ma konkretnej odpowiedzi, nie da się wybiórczo nabierać masy - nabierasz to na całe ciało, mięśnie jak mięśnie potrzebują regeneracji, brzuch 2x w tyg w zupełności wystarczy, [...]

Dobry plan. a6w nie rób bo nie jest dobre. Możesz na przykład dać brzuch na koniec FBW, najlepiej na drążku moim zdaniem, ale jakieś brzuszki z obciążeniem też dobre.

Dziękuje za satysfakcjonującą mnie odpowiedź. Gdyby jeszcze ktoś miał jakieś wskazówki, byłbym wielce uradowany. m.a.p.s Też na początku myślałem że mi się wydaję ale jednak. Na początku na brzuchu przybywa, potem w klacie, na koncu w udach. Myślałem że mi się wydaję poprosiłem panne żeby oblukała jakie mam boczki i brzuch, potem zrobiłem 2,5 [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), ??? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), ??? 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ??? 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3x 15 po 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), ??? 6. Wyciskanie [...]

A cwicząc brzuch na rozbudowe czyli np brzuszki z obciążeniem to równiez na końcu?

bieganie , rowerek oraz ćwiczenia na brzuch spięcia - ale nie walic niewoadomo ile tylko w 4-5 seriach max około 20 powt. w , jak lekko to z obciazeniem , co 3 dni

Chyba wiem o co Ci chodzi, nie o wydęte ale o zbudowanie mięśni brzucha. Zwykłymi brzuszkami bez ciężarów nie osiągniesz efektu wydętego brzucha. Zakładaj na nogi obciążniki i ćwicz brzuch oraz na maszynach z obciążeniem.

Pomyśl trochę. Chyba ktoś tu olewał biologię w szkolę. Mięśnie rosną podczas ODPOCZYNKU. A6W to beznadziejny trening i ma za dużą objętość nawet gdybyś go robił 1 dziennie. Brzuch się powinno ćwiczyć tak samo często jak każdy inny mięsień. Czyli max 2-3 razy w tygodni w zależności od intensywności mniejszą ilością serii i ćwiczeń ale z obciążeniem [...]